Если вам надоело все дни напролет лежать на диване, тело просит движения, а подруги рекомендуют заняться собой, значит, пришло время начать новую жизнь. Собирайтесь с духом и отправляйтесь на аэробику. Тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение, помогут избавиться от лишнего веса, укрепят мышцы и вселят уверенность в себе. Сегодня насчитывается более 30 видов аэробики. Новичку немудрено растеряться при таком разнообразии. Мы расскажем о самых популярных направлениях.

Условно все виды аэробики можно разделить на два типа: кар-диоаэробику и силовую аэробику. Первая направлена на сжигание жиров, развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы. Вторая помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. К кардиоаэробике относятся такие виды как степ, латина, фанк, к силовой - суперсила, барбелл. Можно выделить еще тайбо, в которой органично сочетаются кардиона-грузка и интенсивная проработка мышц, и "расслабляющие" виды аэробики - йога, флекс.

Чем же заняться? Лидирующие позиции уже долгое время удерживает степ. Именно данный вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, да не просто так, а совершая довольно сложные хореографические движения. При этом нагружаются все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая система, а самое главное - вы быстро теряете калории и худеете. В спортивных клубах обычно предусмотрены занятия для начинающих и для подготовленных. Новички изучают базовые шаги и комбинации, тогда как подготовленные используют довольно сложную хореографию. Начинать можно в любой день и не бояться, что вы отстали от группы. Но может появиться желание заниматься самостоятельно, тогда неизбежно встанет вопрос: "Сколько надо заниматься, чтобы получить ощутимый результат?". Рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Многие выбирают для себя один вид аэробики и занимаются только им. Другие же постоянно чередуют тренировки: один день посвящают степу, другой - аква-аэробике, а третий - йоге. Кто из них прав? И те, и другие. Главное - регулярность в тренировках, а уж какой вид аэробики выбрать - дело вкуса. Неплохо совмещать занятия аэробикой с тренировками в тренажерном зале. Например, два дня в неделю вы посвящаете какому-то виду кардио-аэробики, а два дня "качаетесь". При желании можно усложнить тренировку: час заниматься на тренажерах, а потом еще час "прыгать" на аэробике. Если вы любите плавать, то нет ничего приятнее, чем упасть в бассейн после изнурительного занятия на степе или велосипеде.

Конечно же, заниматься аэробикой не могут абсолютно все. Существуют противопоказания, например, различные сердечные заболевания, гипертония, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, то прежде чем начать заниматься, надо проконсультироваться с врачом. Многие фитнес-клубы сейчас проводят предварительное медицинское тестирование.

Заниматься аэробикой лучше всего в спортивном клубе под руководством опытного инструктора. При отсутствии такой возможности не отчаивайтесь и начинайте тренироваться дома. Основное, о чем вы должны помнить - любое занятие должно начинаться с разминки. Очень важно подготовить мышцы к нагрузке. Только после того как мышцы будут разогреты, следует приступать к основной части занятия. Во время интенсивных тренировок можно выпить немного минеральной воды без газа. Но не литрами! Жажду утолят всего несколько глотков. В конце тренировки обязательно потяните мышцы.